El Gran Apagón promueve una vida sin tabaco

(Santa Ana) - La principal causa de enfermedades prematuras y de muertes que se pueden evitar en los Estados Unidos es el hábito de fumar: es responsable de la muerte de 434.000 fumadores y 53.000 no fumadores anualmente. El Gran Apagón, una evento anual que se celebrará el jueves 21 de noviembre, y el Programa para la Prevención del Tabaquismo (TUPP), buscan promover una vida sana tanto para los fumadores como para los no fumadores.

Con el fin de contrarrestar esas estadísticas aterradoras se aconseja que el 21 de noviembre se deje de fumar, o se ayude a alguien a que no fume. La adicción al tabaco la produce la nicotina, una de las 4.000 sustancias químicas que contiene el tabaco; de estas sustancias, 43 producen cáncer.

Una vez que se ha establecido la adición, la dependencia física se vuelve parte de la vida íntima y hace que la gente haga cosas dañinas para la salud. Recuerde que lo siguiente le dará (d: distráigase; a: agua, tome agua; r: respire; a: aguántese) resultados y lo mantendrá alejado del tabaco.

• Distráigase: hacer ejercicio es la mejor manera de alejarse del tabaco, relajarse y mantener un buen peso. Para ayudar a controlar el deseo de fumar mastique zanahorias o productos parecidos, chicles sin azúcar, use  palillos o chupe pastillas para el buen aliento. También le sugerimos que lleve un diario, lea o escriba. Vaya a sitios donde no puede fumar: restaurantes, teatros o bibliotecas.

• Agua (tome agua): tomar ocho vasos de agua al día ayuda a que el cuerpo elimine las sustancias nocivas del tabaco.

• Respire: inhalar profundamente y exhalar lentamente ayudan a que el cuerpo se relaje y alivia las tensiones

• Aguántese: no se precipite, contrólese. El deseo irresistible de fumar sólo dura de cinco a diez minutos y a la larga disminuye. Para acelerar el paso del tiempo, camine, busque ayuda o acuérdese de por qué no debe fumar.

Empezar a dar los primeros pasos para dejar de fumar produce beneficios positivos que hace que los fumadores puedan iniciar una vida que los libera de la dependencia de las sustancias químicas. A continuación se enumeran algunos de los beneficios:

• Después de ocho horas: se normalizan las concentraciones de monóxido de carbono y de oxígeno en la sangre.

• Después de 48 horas: vuelven a crecer las terminaciones nerviosas; mejoran el olfato y el gusto.

• Después de 72 horas: se relajan los bronquios y se respira mejor.

• Dos semanas a tres meses después: mejora la circulación, resulta más fácil caminar y aumenta la capacidad pulmonar.

• Uno a nueve meses después: disminuyen la tos, la congestión nasal y la sensación de ahogo; aumenta la energía de todo el cuerpo.

• Después de cinco años: la mortalidad por cáncer pulmonar del fumador promedio, un paquete al día, baja casi a la mitad; disminuye el riesgo de un ataque al corazón.

• Después de diez años: nuevas células reemplazan a las células precancerosas; la mortalidad por cáncer pulmonar es casi igual a la de los no fumadores; disminuye el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga y páncreas.

Seguir los pasos anteriores lo ayudará a que deje de fumar y evitará que el hábito de fumar y el humo de segunda mano lo expongan a enfermedades que pueden poner en peligro su vida. Llame al 1-866-NEW-LUNG (1-866-639-5864), la línea de información del Programa para la Prevención del Tabaquismo (TUPP), y recibirá otras sugerencias y consejería individual para dejar de fumar. Estos, y otros servicios, están disponibles en español, inglés y vietnamita.

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