Giúp Bỏ Hút Thuốc Lá

Lúc này quý vị đã quyết định bỏ hút thuốc lá, vậy nên bắt đầu từ bây giờ. Bước đầu là:

• Định ngày bỏ hút
  Trong vòng hai tuần tính từ lúc này, chọn một ngày nào trong tuần ít bị căng thẳng, đánh dấu vào lịch – xem như ngày để ghi nhớ trong những năm tới
• Giữ nhật ký hút thuốc trong vài ngày
  Viết xuống lý do tại sao và lúc nào quý vị hút thuốc cũng như quý vị có cảm giác gì lúc đốt điếu thuốc.
• Sự trì hoãn
  Khi thèm thuốc, thở hơi dài, uống nước, làm việc khác . Phần nhiều những thôi thúc chỉ kéo dài từ ba đến năm phút.

Sẵn sàng bỏ hút thuốc ngay bây giờ chưa?

Để sẵn sàng bỏ hút thuốc bao gồm sự dứt bỏ các thói quen thường lệ, việc biết tại sao quý vị hút thuốc và tại sao quý vị muốn bỏ.

Sau đây là vài đề nghị giúp quý vị bỏ thói quen hút thuốc.

• Để thuốc lá ở chỗ khó lấy như trong nhà xe hoặc trên nóc tủ lạnh.
• Hút thuốc bằng bàn tay ngược lại bàn tay đã từng cầm thuốc để hút, điều này sẽ tạo cảm giác kỳ quặc khi hút trở lại.
• Hoãn hút thêm năm phút khi thèm hút, làm quý vị giảm cơn thèm.
• Đổi loại thuốc lá không thích, điều này giúp quý vị nghĩ về thuốc lá như một thói quen xấu.
• Bắt đầu giảm bớt lượng thuốc lá/xì-gà được hút mỗi ngày. Đây là cách giảm dần dần, và có thể giúp quý vị chuẩn bị việc bỏ hút.
• Vứt bỏ tất cả vật dụng được dùng để hút thuốc như đồ gạt tàn thuốc, hộp quẹt, và tẩu thuốc (pipe).